运动减肥必知3个诀窍 不看你就out啦

大家都知道，运动减肥被誉为最健康减肥、有效减肥方法之一。但不少人运动了还是没能瘦下来，这是怎么回事呢？也许是没掌握运动减肥的诀窍或运动没够量。下面，小编就来告诉你，运动减肥的诀窍，让数字帮助你减脂肪。

1、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。

2 、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

3 、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

运动减肥最健康，但不能马上见效，运动减肥必须持之以恒，还要运动够量，才能有效燃烧体内多余的脂肪，成功瘦出来。