夏季减肥大作战 5套减肥动作瘦全身

天气开始变热，衣服也渐渐变得轻薄，夏季减肥成了让人烦恼的问题。手臂、腰腹部、腿部，赘肉溜达在身体的各个部位。该如何减肥才好？下面，小编分享几个简单减肥操动作，在运动中减肥甩掉多余赘肉，不妨跟着试试哦！

一、甩掉腹部赘肉的健身操

1、基本姿势：姿势，双脚与肩同宽，如照片中所示将双手环在胸前，缓缓地吸气。

2、保持5秒：一边缓缓地吐气，身体一边向右边扭保持5秒（常规状态）。双手的接触点始终保持在胸前的中心部位，移动的时候与地面平行。保持背部挺直。

3、保持5秒：一边慢慢吸气一边恢到1的基本姿势，缓缓吐气，这次改向右边扭保持5秒。

以1~3为一组早晚进行10组。

不要只有手部有动，或是脚跟着一起扭。

在扭转你的身体时，两只脚脚的力量要分配平均。

二、甩掉大腿赘肉的方法

1、首先将一条腿向后弯用双手抓住。此时，朝着臀部的方向伸展大腿外部。

2、接着换另外一条腿做。

三、甩掉上臂赘肉的方法

桌上锻炼

坐在桌子前，双手手心向上放在桌子上。夹紧腋下，肩部保持静止，手背施力向下压桌子。保持此状态5秒后，渐渐放松。重复做10到15次。

哑铃锻炼

如果没有哑铃的话可用装有水的塑料瓶代替，将其拿在手上站立。夹紧腋下慢慢地将双肘向后伸。接着手肘不动手腕向后伸展。将哑铃向后上举之后再恢复到只有手肘向后的状态，然后再伸展手腕。重复做10到15次。

体操座锻炼

以体操座的姿势坐着。双手朝后伸，轻轻地靠着地面。慢慢地弯曲手肘，身体向后躺去。做到极限以后伸直手肘恢复原状。重复做10到15次。