花2元就能减10斤！一本万利交通减肥法

　　一、很多人都在用的地铁减肥法

　　花费：2圆

　　站立运动

　　站着也能运动哦

　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2、感觉腹部向背部接近。

　　有座位时要这样做

　　1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反3-5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时养成这个习惯，可以有效预防。

　　二、来自日本的合气道走路减肥法

　　花费：0圆

　　走路减肥法

　　合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。脚跟要在一个直线上而不是脚趾。

　　合气道走路法：

　　1、站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。

　　2、踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。

　　3、假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。

　　小贴士：

　　如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。

　　三、“找虐”的爬楼梯减肥法

　　花费：0圆

　　爬楼梯减肥法

　　1、爬楼梯的要点

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

　　2、爬楼梯之后的后备动作：

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　四、绿色环保的自行车减肥法

　　花费：0圆

　　1、自由骑行法

　　就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心作用。

　　2、强度骑行法

　　具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　3、间歇性骑行法

　　具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。

　　4、力量性骑行法

　　根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　5、有性骑车法

　　主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

　　五、提神又瘦身的开车减肥法

　　花费：停车时段的油钱

　　这套肩部减肥操适合私上下班开车或坐车的女性，利用红绿灯时间动动肩膀，就能轻松缓解疲劳，对预防也有很好的效果。

　　1、曲肩

　　先使双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。

　　2、耸肩

　　身体坐直，双肩尽量上提，使脑袋贴在肩头之间，稍停片刻，然后肩头突然放下。重复8次。

　　3、仰头低头

　　双手交叉放在脑后，吸气，头慢慢向前低下;接着呼气，头慢慢向后仰。重复10次。