形体芭蕾飞入寻常女人家 减肥与气质一箭双雕

    近年来日渐兴起的形体芭蕾，却可以让爱美的女性亲身感受芭蕾的魅力，正所谓“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

　　年过三十的馨儿感到身体正在悄然发生着变化，腹部逐渐隆起，肌肉松弛，这些变化让她隐隐不快，暗叹岁月不饶人。一个偶然的机会，她与形体芭蕾进行了仅仅一次的接触，便深深地喜爱上了这个优雅的健身项目。经过两个多月的练习，馨儿不仅恢了亭亭玉立的身材，而且举手投足间透出一种难以言传的优雅、轻盈与自信。

　　形体芭蕾，练习难度不大

　　形体芭蕾借助专业芭蕾的基本元素，以大众健身为目的，以芭蕾舞的基本动作为练习内容，有目的地锻炼人体的姿态。虽然也讲究芭蕾的“开、绷、直”等基本要素，但是不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，因此，难运动强度均不大，一般人都能接受。

　　在优美的音乐伴奏下，完成形体芭蕾的各种动作练习，对提高乐感、陶冶情操大有裨益。因此，练习形体芭蕾的人，身上往往散发着一种优雅、一种沉静、一种由内而外的四射魅力。这，也许就是形体芭蕾对塑造个人气质和形体效果的最佳体现吧！

　　三大基本训练，循序渐进

　　对于初学形体芭蕾的人而言，应着重培养的是基本素质，调整形体姿态。如芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部线条，腿部收紧，腰部直立，使姿态挺拔，仪态端庄。这个简单的动作除了美观外，对健康和减肥也有直接的帮助，并能让你感觉长高了几厘米，身体的曲线看上去更柔美。

　　地面素质训练，拉伸关节　地面素质训练是指练习者坐位、跪撑、俯卧或侧卧在地面进行的各种运动。这些动作可以拉伸踝关节、膝关节、髋关节周围的组织，增强腰部柔韧性，加大腿部和后背肌群的弹性和力量。因为这些动作是在地面上做的，用力比较柔缓，所以动作幅度应尽可能大，使各关节得到充分的拉伸，以锻炼运动系统的软度、开度和力度。只有将这三点运用自如，才能充分地展示动作的幅度、人体的线条和运动的技巧，增强表现力。

　　扶把训练，对初学者尤为重要　扶把训练是指训练时扶着固定的把杆进行的训练，是为以后完成各种徒手动作及组合做准备的。常见把杆练习有：半蹲、全蹲、单腿蹲，以及各个方向的压腿。它可以用来矫正身体姿势，发展腿部力量和耐力，进行身体的柔韧性练习，提高动作的稳定性，增强身体控制能力，改善身体的协调性。因此，对初学者来说，扶把训练显得尤为重要。

　　开始训练时可以双手扶把，以帮助控制身体姿势，经过一段时间的练习后，可改为单手扶把。把杆的作用是帮助练习者完成动作时调整重心。在扶把练习时应注意扶把的力度要小，姿态要优美，与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。把杆的适宜高度为：当面对把杆站立时，两臂微屈，双手轻扶把杆，肘部与把杆。

　　脱把练习，做好充分的热身活动　脱把练习，是指地面练习与把杆练习训练到位后，脱离把杆完成动作及组合。与扶把训练相比，因为脱把训练没有固定物体帮助身体维持平衡，所以难度较大。脱把练习包括手位与脚位的训练，如手臂波浪、基本舞步组合、大踢腿等动作。这些脱把训练既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使身体能够灵活自如地做好各种动作。脱把训练对身体的控制能力要求较高，应该循序渐进，才可以达到理想的效果。另外，每次脱把练习之前，一定要作好充分的热身活动，以防运动损伤的出现。

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