改用小一号的餐具吃饭！7个妙招帮你减体重

减肥方法 2015-07-17 17:49减肥方法www.jianfeiren.cn

　对糖尿病患者来说，减轻体重有助于控制血糖。如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。

　　1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃得更多，用小盘子吃饭则反之。

　　2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，能防止糖尿病患者吃得过多。也可以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。

　　3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。

　　4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。可以在办公桌上放一个计时器，每隔30分钟提醒自己起来活动一下。

　　5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情，往往会吃得更多。吃饭时应该集中精力，专心享受食物。

　　6.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟，血糖控制效果好过早晨或晚上散步45分钟。

　　7.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要确保规律、平衡的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪一样都不能少。