最新达人强效减肥方法 卡戴珊自爆顶级名媛瘦身法

跟我们平常人一样，金大姐努力工作，并且时时刻刻保持健康的运动饮食习惯，昨天她在自己的推特上谈到女儿以及未来的奋斗目标，因为在生完孩子后略为发胖，金大姐解释说，平常的健身房难以达到自己的目标，她必须运用其他的方式来让自己更加性感，报友们可以浏览下她的推特内容，来跟小编一起研究金大姐不得不说的日常饮食和锻炼方式。

金大姐被FHM2012年评为全球最性感的女人第65位，性感的身材是许多女人羡慕的原因，也许对不了解她的人来说，她的成名来自于真人秀节目，而成就她的最大秘密却在于健康的饮食和锻炼上，不过由于生孩子的原因，如今的金大姐身材微微发福，不过最近她透露，新的锻炼方式已经帮她在短短的七天内减轻的6磅！

基本上金大姐更侧重于锻炼方案，而不是饮食上面，她在私人教练Gunnar Peterson的帮助下，一天有两次的健身时段，除了合理控制饮食，上午的训练是跑步机，而晚上的重点则放在力量训练。

金大姐的锻炼计划：

每天至少锻炼两次，对于这个方案她非常有毅力的坚持着，但是麻烦的是，金大姐在餐桌上法控制自己不去触碰更多的美食，一直都没法形成控制发胖的良好饮食习惯，从而降低她多余的肉肉，金大姐指出，锻炼有助于分散她对美食的注意力，从而激发她“瘦下去”的力量。

每天基本上包括热身在内5至10分钟的有运动，跳绳50次，然后重四次，混合力量训练，上下身交替锻炼，并且时刻进行有氧运动，晚上的锻炼方式包括一组5至8磅的哑铃，和一个10磅重的跳跳球。

这个方案看起来十分辛苦，好在并不需要复杂的道具，只要有些瑜伽毯之类的标准健身配置，就可以在家实现这个锻炼计划，再加上毅力，相信也能和金大姐一样恢复成性感迷人的身形。

金大姐的饮食方案：

非常简单，易于遵循，必须牢记的基本就是避免垃圾食品，并限制自己每天1500卡路里的热量。

早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果 （主要是香蕉） ，高蛋白饮品，冰沙花生酱制成。通常情况下她的早餐还包括简单的沙拉。

午餐：金通常喜欢冰茶5 Equals和科布色拉，牧场调料。

小吃：她的零食，包括胡萝卜和饼干。

晚餐：金喜欢把自己的晚餐简化，包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜。

金-卡戴珊推荐的低碳减肥法

No.1：控制碳水化合物 控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食，比如米类、豆类以及小麦，玉米可以多吃一些，与此同时要尽可能多吃蔬菜沙拉，这样能有效稳定血糖。

No.2：可以吃任何肉类食物 只要控制好碳水化合物的摄入，肉类多吃一些问题也不会很大，而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。

No.3：不要碰反式脂肪 虽然肉类食物中含有很多脂肪，但这并不代表什么脂肪都可以碰，比如经过深加工的罐头食物或是膨化食品，薯片以及奶茶，其中含量极高的反式脂肪会严重阻碍瘦身进程。

No.4：少吃乳制品 少吃乳制品也非常重要，虽然乳制品比如牛奶，酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白质和乳钙，能为人体提供必要的营养和饱腹感，但乳制品本身含有的脂肪数量以及热量就很高，很难起到维持体重的作用。

No.5：大量饮水 大量喝水是Atkins减肥法中反复被强调的一点，至少要保证每天8杯以上，每杯10盎司的水分摄入量才能维持新陈代谢稳定，帮助润滑肠道，避免瘦身时期产生问题。

No.6：尽量避免喝浓咖啡或茶饮料 咖啡喝茶中所含的有助于促进水分循环和代谢，但新的研究成果显示，咖啡因会降低血液中的血糖含量，令人对糖分产生莫名的好感，这极有可能会让你去吃一些不该吃的糖果。

No.7：留意调味品中的糖分 常规的调味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中，但一些可能含有大量糖分的调味料需要注意避免，比如沙拉酱，番茄沙司。

No.8：配合运动很有必要 虽然Atkins减肥法是通过控制血糖来发挥减肥作用，但在执行期间必须配合运动，这是因为任何通过饮食来实现的减肥方式都会影响正常的新陈代谢，如果不配合运动维持身体内部的循环速率，那瘦身效果也会受到影响。