轻松收腹减肚子 赘肉轻松甩

　　东方人体质：经研究东方人饮食习惯、饮食内容，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物（即淀粉类）的关系。发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。

　　经研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人的原因不尽相同。东方人就想当然地认为肥胖是因为吃了太多淀粉类食物，于是，也就想当然地用不吃饭来减肥。事实上，主要是吃了过量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就变多啦！

　　对抗高招

　　专家建议运用饮食结构来调整状：

　　1．少吃油脂多的食物：东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧！

　　2．别在菜单中删除碳水化合物：不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质。刘蕴建议，每天不许吃三餐，不允许吃两餐，餐餐十分饱，每天吃三两肉，半斤鱼，大米、面食随意吃。这样就能在吃饭中随心所欲地减肥了，并且没有其它非安全因素存在。

　　3．多吃高纤维蔬果：高纤维除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防呢！

　　总结篇

　　现有的减肥技术和减肥理论有几大误区：第一个误区：把食物摄入量当成的重要因素。体内的营养不均衡，有用的营养跟不上，没用的却一大堆，身体吸收不了，不仅带来了体重，更带来了健康上的威胁。

　　第二个误区：减肥以减速为主，忽略了整体调整。从一定层面上看，肥胖也是一种病，脂肪只是表象，脂肪也是人体必需的物质，单纯地利用各种技术手段减少脂肪只能打破正常的循环。这只能让人们的身体更加不健康，结果减肥失败与带来反弹。

　　第三个误区：单一强调某种减肥手段。市场上减肥手段都是客观强调某一个方面，而打破人体均衡后，其他各个方面受到的损失又法弥补。

　　进阶篇

　　1．多摄取含氨基酸类的食物：以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。

　　2．少量多餐：一日三餐餐份量减少，建议改为1天4至5餐，从而保证身体摄取的多种营养成分得以充分吸收。

　　3．同时补充鱼、肉：同时摄取动物性、植物性蛋白质，从而发挥出让人满意的效果，让营养更均衡。

　　减肥食谱

　　虾米冬瓜汤的做法: 海米15克，冬瓜400克，熟猪油25克，香油5克，盐5克，味精2克，葱花8克，鲜汤适量。

　　1、将海米洗净，放在碗内，用温水浸发，或加料酒和少许鲜汤上屉蒸发，发好后取出，大的切小；冬瓜去皮，籽，洗净，切成片；

　　2、将锅架在火上，放入鲜汤(或清水)熟猪油，烧开后，加入冬瓜，海米和盐，烧8-10分钟至冬瓜成熟(如讲究吃脆嫩的，可缩短烧的时间，断生即可)，然后加入葱花、味精，淋入香油，拌匀。即可食用。

　　总结：冬瓜虾米汤不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等益气和中、生津润燥、清热解毒、宽肠降浊、利尿去水，可以消除以及减肥美容、保心安神、养血健脾，有显著的抗皮肤衰老和祛斑润肤的功效。