如何甩掉肚腩赘肉 这些方法教你恢复平坦紧实小腹

明明其他部位不胖，偏偏肚子长了那么多赘肉，那么面对这种情况奥怎么办呢？有哪些瘦肚子的有效方法呢？如何瘦才是正确健康的呢？今天小编就为大家一一介绍，大家一起动起来吧。

控制住嘴巴

控制住嘴巴不是意味着你不能吃东西，而是要学会有选择性的吃。少吃量的冰欺凌和巧克力以及其他甜食，多吃蔬菜和水果及豆类食物，这些食物不仅有瘦腰的效果，而且还能美容呢！

多吃草莓、猕猴桃

如果你真的非常爱好甜食的话，那么请用、红薯、南瓜等食物代替，这些食物里面的糖分不会被人体所吸收，吃再多也不会胖。

多做伸展动作

现在的女生属于死宅型，加上上班也是久坐，所以运动量非常少。其实运动并不单单只是专业训练，平常生活中只要动动下就能达到消耗脂肪的效果。

缩腹运动

小贴士：爬楼梯、缩腹、伸懒腰都是非常棒的日常运动，把这些习惯贯穿在你的生活中，不知不觉就能练出小蛮腰哦！

多喝水

长时间的呆在空调房内，不仅脸部水分会极具流失，身体代谢也会变得非常缓慢，所以女人一定要多喝水，它不仅能补充身体肌肤内的水分，而且还能有效控制食欲，加速代谢，让腰部快速瘦下来。

吃好晚餐

下班回家，整个人彻底放松下来，和家人心心的吃一顿晚餐，会让你在不知不觉中放松对美食的警惕性，那么怎样才能保证营养又不发胖呢？小贴士：吃晚餐前，可以喝一大杯的水或者吃一个苹果，能有效缓解饥饿感，控制晚餐时，从而减少主食的摄入量，这样你就不会吃太多啦！

必须戒酒

啤酒肚是怎么形成的呢？当然是长期饮酒所造成的咯！你可能会觉得喝一杯啤酒，上几趟厕所就没了，但是啤酒的热量非常惊人，一杯啤酒的热量就高达100卡，相当于一碗饭的热量，几杯啤酒下肚，你算算自己吃了几碗饭吧！想要拥有的腹部，一定要戒酒，如果你真的一定要喝的话，就喝红酒，不要选择白酒或者啤酒。

粗盐瘦腰

粗盐减肥法是近几年从国外兴起的减肥法，尤其是对瘦腰腹部特别有效。具体操作是：洗澡的时候先用粗盐涂抹于腰腹部两侧有赘肉处，然后搭配按摩，至皮肤呈赤红色为止，再用清水冲洗干净。经过盐按摩后，再将身体置于水温32—38摄氏度的浴缸中，促进血液循环加快。

吹气球瘦腰

准备一个气球，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边用力吹。吹大到鼓胀约直径30厘米左右放开。这样坚持每天吹30次左右，可达到瘦腰腹的效果。因为用力吹气球的时候用的是腹式，腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另外，在吹气球同时体温会随之上升，还可有效促进脂肪代谢。

做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重15-20分钟。

屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。