腹部减肥瑜伽 3招塑造万人迷的“小蛮腰”

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

腰是大妈与女神的“分水岭”,是女性非常在意的部位,相信女性都不希望自己是水桶腰,都不希望对着喜欢的衣服叹气,所以为了“小蛮腰”,必须减减减!可是腰部要怎么减好呢?其实瑜伽就是减腰部比较好的一种方法,不但可以塑身而且对健康也大有裨益,下面来看看哪些瑜伽能够帮助女性打造万人迷的“小蛮腰”。

扭头及膝式

步骤:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。

要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。

功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。

船式

步骤:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的。呼气放松,还原仰卧。

要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。

功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

腿旋转

步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。

要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

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