怎么减肚腩 3种肚腩类型对症瘦腹才有效
各人的小肚子外观和成因各不相同,只有找对自己的类型,选择适合的骨盆操,才能有效刺激肌肉,达到减肥效果。下面,就一起来看下3种体型的小肚腩应该怎么减吧。
一、整体不胖但小腹突出型
特征四肢较细,但小腹突出特别显眼。常常有烦恼。腹部偶尔会失去弹性。蔬菜吃得少。腹肌力量弱,。
这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。
1、双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。
2、保持第一步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常,静止10秒。
3、恢到第一步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。
左右三次为一套动作,重复两次。
二、腰部脂肪大量堆积型
特征整个身形较胖。有的现象。皮肤容易干燥,偶尔会发痒。喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来。不喜欢运动。
比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,燃烧脂肪的骨盆操吧!
1、双脚打开与肩同宽,手贴在后腰上。注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。
2、慢慢地将往前推,上身向后倾。保持自然的呼吸,静止10秒。
3、三次为一套动作,重复两次。
腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。
三、水桶腰型
特征看上去并不怎么胖。难以看出腰线。长时间坐在电脑前工作。驼背。没有运动习惯。
这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!
1、双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。
2、慢慢地吐气,上半身向右扭转。保持自然的呼吸,动作静止10秒
3、慢慢地恢复到第一步的姿势,然后向左边扭转。
左右3次为一套动作,重复两次。
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