怎么减肚腩 3种肚腩类型对症瘦腹才有效

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

各人的小肚子外观和成因各不相同,只有找对自己的类型,选择适合的骨盆操,才能有效刺激肌肉,达到减肥效果。下面,就一起来看下3种体型的小肚腩应该怎么减吧。

一、整体不胖但小腹突出型

特征:四肢较细,但小腹突出特别显眼。常常有烦恼。腹部偶尔会失去弹性。蔬菜吃得少。腹肌力量弱,。

这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

1、双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

2、保持第一步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常,静止10秒。

3、恢到第一步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

*左右三次为一套动作,重复两次。

二、腰部脂肪大量堆积型

特征:整个身形较胖。有的现象。皮肤容易干燥,偶尔会发痒。喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来。不喜欢运动。

比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,燃烧脂肪的骨盆操吧!

1、双脚打开与肩同宽,手贴在后腰上。注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

2、慢慢地将往前推,上身向后倾。保持自然的呼吸,静止10秒。

3、三次为一套动作,重复两次。

*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

三、水桶腰型

特征:看上去并不怎么胖。难以看出腰线。长时间坐在电脑前工作。驼背。没有运动习惯。

这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!

1、双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。

2、慢慢地吐气,上半身向右扭转。保持自然的呼吸,动作静止10秒

3、慢慢地恢复到第一步的姿势,然后向左边扭转。

*左右3次为一套动作,重复两次。

Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved