怎么减肚腩 3种瘦肚操轻松打造小蛮腰
长期坐着不运动的人群,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,简直是人生一大烦恼。下面就为大家介绍三种行之有效的瘦腰操,只需几步,就能轻松打造小蛮腰。但要记得贵在坚持哦。
徒手减肥操
1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反15至20次。
2、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
3、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
消除下腹赘肉操(需要球)
1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次,期间保持自然。
5、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
强化腿肌操(需要球)
1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
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