如何有效减肚腩 8招让你拥有平坦小腹

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

腰腹和肚子都是比较容易长胖的部位,但是想要瘦下来也是比较简单的,就是也很容易反弹就对了,不过想要永远平腹也的可以的哦,减肥达人推荐瘦腰腹肚子瑜伽运动,永久拥有小腹很简单。

瘦腰腹瘦肚子瑜伽

腰和肚子是人最容易长胖的部位,同时也是最容易瘦的部位,不过也比较容易反弹,所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的,坚持这套瑜伽动作一个月,一定能成功哦。

1、侧三角式:

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向板,挺起胸部。

2、站姿前屈:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式:

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手互勾。

4、坐姿前屈:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6、勇士式:

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式:

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,目视前方,伸直背部。

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