怎样瘦臀部最快更有效？ 这些方法教你轻松瘦

怎样瘦臀部最快最有效？一些姑娘由于工作或学习的关系，常常久坐，久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆积。瘦臀部最快最有效的方法是什么？下面一起来看看吧。

哑铃硬拉

做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话，会改善臀部赘肉堆积的现象，配合合理饮食，能瘦出好看的臀部线条。双手各持一哑铃或装水的水平，双脚分立，与胯部同宽，膝盖微微弯曲；将哑铃持于大腿前，掌心朝向自己；臀部后推、上半身顺势前倾，将哑铃平行于小腿触地；感受臀部发力发力，将身体提高一半，然后再次完成3的动作，这是一次完整动作；一共需要完成20次，感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。

弹力带抬腿侧举

这个动作能强化臀部的力量，对于常久坐的不动的人，这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况，快速有效瘦臀。准备一根弹力带，将其伸展直径设置为与肩同宽；以双腿的小腿以上位置撑起弹力带，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身；伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽高左脚至臀宽；旋转腿部，使脚趾向下指向地板，整个过程中保持张力；再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢至臀宽；快速重复20次，换另一边。

臀桥

吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺），使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。

弓形倒立

平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。保持这个姿势，坚持30秒钟。有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。

反向撑起

坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。双肩尽力撑到板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深，然后换边重复3-5次练习。有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿

这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。3。将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。瘦臀瘦腿要点：不要让抱枕落到地上。做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。