速效丰臀 三式健身球美臀操来袭

　　丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。

　　丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢初始动作。

　　丰臀方法2。健身球辅助弓步下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。

　　丰臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。

　　丰臀方法3。单腿下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调)，一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上!前腿微蹲，双手持哑铃站立。

　　丰臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。

　　对于女人减肥塑形来讲，把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的，所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效丰臀，同时还能提升内在气质。