简单臀部锻炼减肥方法 打造迷人翘臀

完美的臀部必须紧实浑圆，大小均衡，与身体比例配合，在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。脂肪绝不能少，但却恰如其分，多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。想要拥有这样的美臀吗？下面一起跟随小编来学习三种臀部锻炼减肥方法，打造出浑圆美翘的臀部。

一提到电臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“箩霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛，虽然身高仅1.55米，却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”，叫人心神荡漾。三个步骤让你拥有和她们一样的迷人翘臀。

1、收缩臀大肌

功效收缩锻炼臀大肌。

做法双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

功效强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒做时上半身保持稳定、不要摇晃。

3、美化臀线条

功效伸展胯下、美化臀部线条。

做法站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。