可爱卡通图解美臀秘籍 改善“贵妃臀”

　　每个女人都想拥有前凸后翘的S身材，其中圆润翘丽的臀部起到了主要作用，可很多女性因为久坐不动使臀部变得扁平肥大。今天小编推荐大家练习美臀瑜伽动作，这组动作只有4步，并且十分简单好学，可在每晚睡觉前练习一次。塑造凹凸有致的身材，运动是最靠谱的方式，这组美臀瑜伽动作便是你最好的美臀选择。

　　1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。

　　2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

　　3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。

　　4、在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。