如何提臀最快最有效 5种提臀运动打造性感电臀

翘臀是S曲线最重要的部位，你的胸部只需要B就挺性感了，臀部B的话会显得下垂又扁平哦，那么你想要拥有性感的翘臀吗？减肥达人推荐运动的最快方法，女生快速翘臀有妙招。

翘臀有运动

翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征，性感高翘的臀也是的一种表现，而现在很多女生的臀部因为长期的坐着或是长期的运动，都处于一种中年才会出现的阶段，就是臀部的扁平和下垂，不但没有任何的美感和性感可言，那么充满弹性的翘臀你想拥有吗？论是穿热裤还是紧身牛仔裤都超性感的哦，下面推荐几个运动，帮助你超快速的雕塑翘臀。

最有效的翘臀运动

椅后抬臀

STEP1让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，

STEP2把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；

STEP3再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重动作各20次。

俏臀桥式瑜伽

俏臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚，防止。

STEP1身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

STEP2吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

STEP3双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

拉伸臀肌

STEP1两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。

STEP2左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。

STEP3为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到的情况下，右腿靠前下移也ok。

STEP4两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。

STEP5吐气，慢慢地向前移动两直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。

三段式肢体摆动

STEP1两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

STEP2双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

STEP3双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

TIPS重复1～3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！

弓腿跳跃转换

STEP1左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。

STEP2靠双腿的爆发力往上跳跃。

STEP3双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。