臀部扁平不好看 8个动作帮你来提臀

如何拥有美丽的翘臀？女人身材曲线完美要讲究前凸后翘，除了挺拔的胸部以外，浑圆挺翘的臀部曲线也非常重要。但很大女性都苦恼自己的臀部太扁平、不好看，那就让小编教你几招提臀翘臀，通过8个动作来进行改善。

虽然我们不喜欢卡戴珊丰满如小山的臀部，我们都爱前凸后翘的身材。臀部扁平、下垂都会让身材显得很难看，学习这8个提臀翘臀动作，能够拯救你的扁平臀部。

聚腿半蹲跳

打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反跳跃。

举重

双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。

彩虹桥触地

趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起。

蹲跳

双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后起跳。

弓箭步

一只脚向前，呈弓箭步蹲下，再换另一只脚向前弓箭步，注意双膝要保持90°弯曲。

后踢腿

双手撑地，将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面，另一只脚向上踢，注意膝盖要保持90°，如果习惯健身，那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。

单腿桥式

先整个平躺在地面，背部等全部贴住地面，之后双手放在身体两侧撑住地面，一只脚脚跟撑地，将身体抬起，另一只腿绷直抬起，如果自己法抬起身体，可以请人从旁边撑住腰部。

反向上台阶

站在和台阶同高的高度上，双脚自然开立，一只脚后撤，迈大步向后，用脚尖着地，并让膝盖呈歪曲90°，来回交替完成。