看上去比平时瘦1.5公斤 瘦手臂就该这样做
根据研究,一个人的手臂如果比较纤细,体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕,绝对是最聪明的做法。而瘦胳膊一是治粗,二是治松。
通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是治粗,二是治松。
那么要怎么样才能够对付胳膊的粗跟松的问题呢,这时候健身就是一个很好的选择。
最适合瘦手臂的健身项目
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是,运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习,这样才能保持肌肉弹性。下面四样健身项目最适合用来瘦手臂:
瑜伽——这是很多女生的首选健身项目,能拉长肌肉线条。
普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练,想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
游泳——会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。
器械练习——是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。
减肥还需要饮食的配合,才能够事半功倍。
饮食减肥吃什么
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、燕麦
燕麦具有降和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合、和人对的需要。
3、山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
4、芹菜
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
5.、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
另外吃水果减肥需注意:
这些水果不能空腹吃!很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
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