如何快速瘦手臂? 七招教你告别“蝴蝶臂”

减肥方法 2017-07-08 06:26减肥方法www.jianfeiren.cn

夏天即将到来,想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出优美,白皙,没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速么?

完美版俯卧撑

使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。每组15-20次,每次至少做2-3组。

肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。一定要保持肘部紧靠身然后充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。每组15-20次,每次至少做2-3组。

反身平板式

坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个,然后慢慢屈肘回到原位。

仰卧伸展臂部

仰卧于垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

手握哑铃法

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

手臂画圆圈法

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。或者身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

支撑动作法

首先,先背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两边,然后双手按住地面,两脚抵住,如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上,手臂的脂肪才会被真正燃烧。

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