手臂粗壮不再烦恼 4招教你快速瘦手臂

减肥方法 2017-07-08 06:26减肥方法www.jianfeiren.cn

虽然夏天还没来,但是每次脱下衣服看到自己的“拜拜肉”的时候,总是内心一痛,想要但是又不知道用什么方法好,这里小编就给各位想瘦手臂的朋友推荐几个有效的方法。

4招教你快速瘦手臂

上臂训练法

这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧,还有助于增强胸部的力量。

1、仰面平躺在长凳上或平衡球上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃,放置于胸前,手掌向前,手肘指向地面。这是你的起势。

2、缓慢地举起哑铃,注意将力量从上臂逐渐延展到胸部,而不仅仅是靠手肘的力量。

3、舒张胸部肌肉,坚持一段时间,然后缓慢地放下哑铃,重新放置于胸前。每组做12次,一次联系做2组。

手臂拉伸

A:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。

B:左手手臂伸直,将哑铃举向板,然后放下。换右手重这个动作。

下面的练习中,需要你将绳子的一端固定住,要在牢固的位置将绳子扣住,例如沙发脚,窗户,门边等等。切不可因为用力过度而使身体后翻!倘若你没有哑铃,小编给您推荐几个小道具,可以借助装水的矿泉水瓶、使用过的沐浴露洗发水的瓶子、雨伞等生活用品,锻炼十分方便!

手臂按摩

握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。

PS:坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。

改良版伏地挺身

跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。

吸气预备,吐气时手肘向后弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。

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