怎么减手臂最有效 这几个方法你不能错过
信很多MM现在都有进行减肥。但是,很多MM只是单纯追求减掉脂肪,瘦了就好了。但是,真正的减肥,时要注重线条美,减出线条,才是真正的减肥成功。所以瘦手臂成为了减肥环节中重要的一环,那么怎么才能瘦手臂呢?
向上举拳运动
1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开,坐在椅子上,双手分别抓著小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直,双眼直视前方,保持自然。
2、 一边吸气,向上弯曲手肘,保持90度角,接著双手向正上方举拳,手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直,收紧双腿和腹部肌肉。
3、接著,在吸气的同时,将双手慢慢的向上伸直,头部和腰背要保持正中,眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右,直至双手出现酸软感觉为止。休息一会,再继续重瘦手臂动作。
背后勾手
将右手放在上,左手在下,交于脑后,左右手互相勾好,打直右手臂,把这姿势维持30秒,然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。
这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时,都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作,有效帮你迅速告别麒麟臂!
曲臂式
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每做2回,放慢速度做效果更好。
手臂拉伸
step1:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。
step2:左手手臂伸直,将哑铃举向板,然后放下。换右手重复这个动作。
前倾平举双臂
自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。
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