1、活动肩胛骨 身体站直，两脚分开与肩同宽，双手平举在胸前，吸气，两个肩膀向同一个方向滑动你的肩胛骨，画圆。前后来回活动，共5分钟。
2、淋巴循环运动瘦手臂
要收紧大臂，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的进行即可。，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
3、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。
5、双手合十
保持背部挺直站立在地面，收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，用最大的力气相互推挤，直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。