俯卧撑与平板支撑的区别及训练
在不经常健身的人看来,俯卧撑和平板支撑如同孪生兄弟,让人傻傻分不清。

确实,乍一看,这两个动作还挺像的。但其实,这两个动作的区别大着呢!下面,让专业教练来点醒你!

教练简介
韦兵达 “LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军,菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练,专攻有氧训练、力量训练、减肥塑形。
一、俯卧撑与平板支撑区别
1.锻炼肌群区别
俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
平板支撑是练核心肌群的最佳动作,侧重锻炼的是腹横肌。
2.锻炼方式区别
做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑,则是手肘撑地,身体保持平板形状的静止状态。
二、俯卧撑与平板支撑怎么练
1.俯卧撑动作

(1)标准俯卧撑
具体做法两手撑地,两臂距离要比肩宽,手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直,前脚掌撑地。手臂弯曲,身体向下,然后手臂伸直,支撑身体向上,如此循环反复。
动作要点腰背挺直,不能塌腰也不能拱起。向下时,身体尽量接近地面,不接触地面。动作过程要注意呼吸,动作速度不宜过快。
(2)俯卧撑变化训练
俯卧撑变化一式
该动作做法与一般俯卧撑差异不大。在一般俯卧撑的基础上,调整双手间的间距与肩同宽或者窄于肩,其他与一般俯卧撑相同。
俯卧撑变化二式
在一般俯卧撑的基础上,调整双手间的间距远远大于肩膀,其他姿势与一般俯卧撑相同。

俯卧撑变化三式
在一般俯卧撑的基础上,将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对保持在同一直线上。

俯卧撑变化四式
以一般俯卧撑为准备姿势,然后将一只手往旁边打开,手臂伸直,掌心紧贴地面。另一只手保持一般俯卧撑姿势。身体往下时,感觉肱三头肌被充分拉伸。
2.平板支撑动作

(1)标准平板支撑
具体做法手臂屈肘,支撑地面。两手臂距离与肩同宽,两腿并拢伸直,两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上,身体呈木板平直状态。保持姿势。
动作要点两手臂距离不宜过宽,与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直,不能塌腰,也不能弓腰。手臂弯曲,呈90°角。
(2)平板支撑变化训练

平板支撑变化一式
在一般平板支撑的基础上,一只手臂向前伸直,仅仅用一只手肘支撑身体。

平板支撑变化二式
保持一般平板支撑,保持片刻后,手肘用力,使身体跃起,然后恢复一般平板支撑状态。

平板支撑变化三式
侧卧,两腿并拢伸直,左手臂弯曲,支撑身体,前臂向前,与身体垂直。保持片刻,换另一边做同样姿势。
三、教练的小告诫
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