电脑族如何减肥好？

 

　　本期人物：世梅

　　年龄：27岁

　　身高：150cm　体重：60kg

　　腰围：84cm　臀围：100cm

　　饮食习惯：

　　吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；抽烟；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；大多在外用餐；一日三餐不正常。

　　早餐在10点之前会吃完；中午吃快餐；晚饭自己做，我会尽量吃青菜，但是吃了饭和青菜，还会想吃别的菜。

　　生活、运动情况：

　　不断地减肥，又不断地反弹；神经质、经常乱发脾气；容易便秘；外出时常以车代步；在家时总是闲着不动；不经常运动；经常睡眠不足。

　　我一般是早上8点到9点起床，洗漱完毕吃完早餐差不多10点了。然后就坐在电脑旁做事，中午休息就在位置上坐着。两点钟一上班还是坐在电脑旁，一坐就是一个下午，中间就吃瓜子，下午6点做晚饭饭吃，吃完晚饭就基本上出去走走。走不到10多分钟就回来玩电脑，一玩就是很晚了，冲凉睡觉基本上都是12点到1点。

　　主要困扰：

　　我一天到晚都要坐在电脑边上，应该怎么减肥啊，请你们帮帮我吧，谢谢了！！！！！

　　变胖原因：因病或吃药；难以克制吃的诱惑。

　　变胖时间：变胖时间1年左右。

　　减肥史：曾下决心减肥许多次（5次以上），喝中药减肥茶或西药减肥药见到过效果。

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、可以接受运动、减肥食谱；

　　2、希望25天可以瘦下来；

　　3、每周减1.5-2公斤；

　　4、减肥机构如果效果好，很乐意尝试。

　　专家点评

 

 

　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？

　　答：根据计算，该网友的BMI值为26.67，只是超重，还没达到肥胖。造成其超重的原因是由于不良的生活习惯和饮食习惯所致。三餐无规律、在外就餐多、爱吃油炸食物、爱吃零食，经常一边吃东西，一边工作或看电视，又晚睡，无运动等这些都是致肥的因素，继续下去不利于减肥。

　　2、从网友对自己工作的描述来看，网友是个需要长期坐在电脑旁工作的办公族，长期坐在电脑旁对减肥有何影响，为什么？

　　答：长期坐着，如果另外也没有增加相应的消耗，那么摄入与消耗没办法平衡，最终会造成脂肪堆积形成肥胖。而且长期坐着不动，血液循环不好，肥胖更容易堆积在下半身（腰腹、臀部和大腿）。

　　3、对于需要长期坐在电脑旁工作的办公族，该如何减肥，在饮食方面有哪些需要注意的事项？

　　答：防止长期做电脑旁工作造成的下半身肥胖，平常应注意坐姿，尽量避免坐满板凳，应该坐板凳的前3分之一，可防止血液不循环而堆积脂肪。另外每天增加40分钟的快步走，有助于针对大腿脂肪的消耗。饮食方面以清谈为主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌类木耳等膳食纤维丰富的食品有助于提高新陈代谢。

　　4、该网友提到自己吃饭时总是尽量吃青菜，这对减肥有利吗？光吃青菜就能减肥吗？为什么？要减肥应该怎样食用蔬菜，食用哪些蔬菜有利于减肥？

　　答：吃饭时尽量多吃青菜对减肥有利。增加蔬菜摄入可达到饱腹感，另外也可促进胃肠蠕动，防止便秘，排出毒素，有减小肚子的作用。但光吃蔬菜减肥不健康，会造成营养缺乏，所以不建议。要减肥还是要荤素搭配，均衡营养。只要是绿叶蔬菜、瓜类、豆类都没问题，蔬菜每天摄入500克-750克即可，烹调尽量以白灼或盐水为佳。

　　5、该网友提到自己下午坐在电脑旁喜欢吃瓜子，这个习惯对减肥有害吗？以瓜子当零食对减肥有利吗？减肥时，如果想要食用零食，应该怎么吃对减肥有帮助？

　　答：这个习惯会加重肥胖的危害。坚果类食品本身是个很好的零食，但如果摄入时间和份量不当一样会造成肥胖。减肥时应注意摄入零食的份量和时间，以瓜子来说应以一小把一天为佳，安排在两餐之间摄取，这样就可以避免一边工作一边吃东西而造成的过量，也不会影响食欲了。

　　6、该网友提到希望按照每周减1。5-2公斤的速度，25天瘦下来，这有可能吗？为什么？如果按照这个速度瘦下来，算是瘦身成功吗？为什么？

　　答：有可能，但减下来的并不是脂肪，而是水分和蛋白质。水分占人体70%以上，减了水分体重当然会减的很快。但如果按照这样的速度瘦下来，身体会支撑不住的，再加上肝脏肾脏要排毒，这样速度会加重肝肾负担，影响健康。所以都不算成功。

　　7、该网友每天晚饭后散步约10分钟，这种运动方式和运动强度对减肥有帮助吗？为什么？

　　答：没帮助，半个小时以内的运动是不能起到调动脂肪燃烧的作用。

　

　注：保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟.

　　编辑点评：

　　从世梅提供的资料来看，她的腰围大于80cm，腰臀比为0。84，属于“中心型”肥胖，即脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。另外从世梅提供的肥胖原因来看，是因病或吃药和食欲才变胖的，同时世梅提到自己曾喝中药减肥茶或西药减肥药成功减肥，肥胖可能是服用药物后的不良反应，但因世梅没有确切的提到是什么病，也不排除其他可能导致的肥胖，建议到医院进行详细的检查再确定减肥的计划。

　　另外，世梅提到自己是个一天到晚都要坐在电脑边上的人，下面推荐一些小窍门，让世梅即使坐在电脑边，也可以轻松“享”瘦：

　　一、坐姿要端正

　　正如上面营养师所说，平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　二、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！世梅有便秘的问题，因此一定要记住这一点。此外，早晨起床时世梅可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　三、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　四、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　五、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。另外再推荐一套简易坐椅健身运动：

　　1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。

　　2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

　　3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次，回复原状。

　　4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。

　　5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。

　　6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。

　　7、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。

　　最后，祝世梅早日瘦身成功！