6种盛行的减肥法 专家来分析哪种有效又健康

       6、低热量饮食 (low-calorie diet； LCD) 和极低热量饮食 (very low-calorie diet； VLCD)

       低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量 (分别为800-1500卡及400-800卡热量) 的饮食，除了热量外，所有营养素的提供都完全符合RDA建议。

       饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克 / 天)、适量醣类(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖 (BMI≧30)及有肥胖造成的相关疾病者，并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是，此两种饮食控制法只是体重控制计画的一部份，不仅减少热量 摄取，必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计画，并且摄取足够的维生素及矿物质，以避免健康上的危害。

       而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异，低热量饮食所造成的副作用较少，所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。这两种方法皆 会造成瘦肌肉(lean body mass； LBM) 的流失，以及疲劳、晕眩、落发，甚至心脏疾病的副作用，所以使用上必需有专业人员指导。