跳绳减肥法如何

　　跳绳减肥法如何

　　运动减肥的方法很多，大家可以选择适合自己的运动方式，超强的运动减肥最好有人指导，在运动的过程中不能逞强，要按部就班的进行，才可以收到满意的效果。

　　身材不是很胖的朋友想保持体型，或者是一些微胖的朋友，不需要专人的指导减肥，自己也可以减肥的，今天，给大家推荐一个自己坚持做就能够减肥的运动，就是跳绳运动。

　　跳绳运动在我们少年时代一定都参与过，是一种很愉悦很快乐的运动，只是工作之后运动的很少了，也就很少跳绳了，现在想减肥那就赶快把童年的记忆找回来吧，去买一根结实的跳绳，然后准备好运动装就可以进入减肥运动了。

 

　　跳绳运动减肥要点

　　1、选择最佳的时间。跳绳运动减肥一定要选对时间，选对时间才能收到更好的效果。切记饭前饭后都不适合跳绳，如果餐前跳绳的话会影响胃肠的吸收功能，如果饭后马上跳绳的话很容易导致胃下垂或者阑尾炎等。所以，跳绳最好选择早上，或者是下午和晚上，一定要避开饭前饭后的时间。

　　2、选择合适的长度。如何挑选长度?人可以站在绳子上，然后将绳子的两端举起，两端超过自己的肩膀，说明长度是合适的，因为如果长度不合适，可能在跳绳的过程中会出现绊倒的情况，这样很危险。如果长度太长的话，会导致胳膊过度的劳累，很难坚持长时间的跳绳运动。

　　3、跳绳之前一定要热身。跳绳运动是一个循序渐进性的运动，，运动量会越来越大的，，跳绳之前要做好热身运动，以免运动的过程中出现一些不适。运动前要活动一下自己的腕关节，手腕和脚腕，还可以做一下头部和肩膀的放松运动，让肌肉变得放松，等到感觉浑身热起来了，再开始跳绳，这样可以避免一些意外受伤的发生。

　　4、跳绳之后做放松活动。跳绳之后会感觉较累、很热，而且特别想喝水，，这个时候千万不要马上喝水，尤其是不能喝冰水，要做一下放松活动，可以做一些拉伸腿部的动作，这样可以减少腿部的酸痛。

　　5、坚持足够的时间。跳绳减肥运动一定要做到时间，每一次跳绳的时间至少是15分钟以上，跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑半小时消耗的热量，所以，跳绳减肥的效果还是非常显著的。