肚腩大怎么减？运动搭配饮食减肥效果好

 

秋季如何通过运动减肥瘦肚？

 

1、做曲腿动作

 

平躺在床上后把左腿弯曲，并尽可能地靠近腹部，然后把右腿伸直，左右腿轮换着弯曲和伸直，每条腿需要做50次，这样能让腹部肌肉得到锻炼。也可以坚持做仰卧起坐，仰卧起坐时使用腹部着力把上半身慢慢的抬起来，坚持两个月左右就会看到腹围明显减少。

 

2、腿部弯曲动作

 

要把腿部左右分开，腰部跟随着做左右摆动动作，摆动50次左右后。再做上下弯腰的动作，两个手要往前伸直，然后再慢慢的弯曲腰部，让双手触碰到地面，再恢复到刚开始的状态，每天重复50次左右。

 

秋季吃哪些食物能减肥？

 

1、卷心菜

 

卷心菜属于低热量低脂肪的蔬菜，里面含有大量的维生素u果胶以及膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，适合减肥人群。可以把卷心菜榨成汁喝，也可以凉拌吃，不能长时间加热，以免破坏里面的有效成分。

 

2、韭菜

 

韭菜含有丰富的膳食纤维，多吃能帮助排出体内的毒素和垃圾，从而达到了减肥效果。含有的硫化物可达到杀菌抑菌的功效，帮助提高人们的抵抗力和免疫力，也能减肥。

 

3、白菜

 

别看白菜的价格很低，营养价值很高，里面含有大量的水分以及维生素，可达到美容养颜护肤以及滋阴润燥的效果。里面含有大量的粗纤维，能够促进食物的消化，防止积食，避免脂肪在体内堆积。也能快速排出不能被身体所吸入的脂肪以及毒素。白菜里面含有丰富的果胶，能把体内多余的胆固醇排出体外。白菜里面含有95%以上的水分，即使吃太多也不用担心身体变胖。

 

温馨提示

 

除了以上食物之外也可以多吃白萝卜，属于低热量低脂肪的食物，里面含有的芥子油能帮助代谢脂肪类物质，防止脂肪在身体堆积。秋季应该多参加体育锻炼来帮助消耗体内多余的热量，不能长时间久坐或者久躺，也不能盲目的进补，每顿饭只吃8分饱即可。