瘦身操全身瘦 快速全身减肥操大全

　　瘦身操全身瘦 快速全身减肥操大全

　　一、经期全身减肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

　　2、睡前体干练习

　　先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

　　以上两种都是比较简单的经期减肥操。另外，女性们在减肥的过程中，不妨多站立和多走动，在饮食上也要多加注意哦。

 

　　二、五组早晚全身减肥操

　　第一组

　　1、慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　2、缓缓舒展腿，延伸脚尖。

　　3、再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　4、使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

　　第二组

　　1、保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

　　2、视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

　　3、左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

　　4、右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

　　第三组

　　1、面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

　　2、换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

　　3、右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

　　4、双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

　　5、转头，视线平齐。

　　6、双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

　　7、收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

　　第四组

　　1、起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

　　2、上半身转向一边，换手撑地。

　　第五组

　　1、脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

　　2、左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

　　3、右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

　　4、骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

　　5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

　　6、右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

　　7、回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

　　8、换边再做一次。