焦虑和紧张，没有自信

①号专家的解答结果: 总害怕失败，在领导面前或者台上总紧张，手抖自卑——社交恐惧，很常见，不要太有压力，不是每个人都会不紧张。也不是身体素质的事，是心理素质。可以多加强锻炼，不要害怕，勇敢面对，无所谓的，我们都是凡人，出错、出点丑，都会有的，不要因为害怕，就放弃。多锻炼，就会好起来的！ 心理方面的支持，是必需的。生活中的锻炼，才是重要的。百说不如一练，多锻炼才行，要明知山有虎，偏向虎山行。就会克服的。

②号专家的解答结果: 这种心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信(主要因素)，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。这样导致失去交往的勇气和信心。 您好，建议你从以下方面做起。 一、正确认识自己，提高自我评价。二、善于自我满足，消除自卑心理。 三、坦然面对挫折，加强心理平衡 四、广泛社会交往，增强生活勇气。

③号专家的解答结果: 您好，这说明你对自己没有自信，就是胆子小，没有底气，不大方。其实这需要锻炼和学习知识来增强自己的自信。 你可以从内涵上先充实一下，如学习专业知识来增强自信，还有就是看有关自信鼓励性的书籍，特别有帮助，就是看鼓励性的电视电影。 平时你多鼓励自己到台上讲话，次数多了也是可以消除恐惧心理的。 你应该对自己说自己是最棒的，不要怕做错事情，有时候害怕心理是担心自己做错事情，越是担心越会出错，所以大方些去做，更会给别人好的印象。

④号专家的解答结果: 女，32岁，总害怕失败，在领导面前或者台上总紧张，手抖自卑。 这个跟身体素质没关系，主要是你心里上的紧张。你觉得怎样才算是失败，在领导面前讲话紧张是一般人都会的。熟悉了就可以了。其实领导也是人，也要吃喝拉撒睡。没必要紧张。不过你还是要有意地去训练自己，接触多了，就不紧张了。祝你早日克服自己的心里障碍，其实你也是很优秀的！相信我！ 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

⑥号专家的解答结果: 你好，這是一般的自卑的心理，其實是因為缺小膽量！ 建議你可以多點和身邊的人溝通，告訴自己，上臺說話，還做什麼都應該對自己有信心。 別人能做到的，你也能！