中学生肌肉肥如何减

①号专家的解答结果: 我好没有看懂 你的肌肉肥是什么意思呢！ 要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！ 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

②号专家的解答结果: 要跑步，慢跑，跑完之后自己按摩按摩，肌肉就可以消掉，要坚持！ 一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻，会使消化系统条件反射的进入最佳状态，这个状态下对营养的吸收非常强。早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

③号专家的解答结果: 从你描述来看，这个情况是想减肥的 情况的。 这个情况可以同个适当的增加运动量，多吃蔬菜，水果，米饭，少吃面食，高脂肪的饮食，这样就可以起到好效果的。