三高人群应注意的饮食习惯

①号专家的解答结果: 你好!高血压,高血脂和糖尿病患者需要定期检查,要在医生的指导下按时服用药物, 饮食要注意这几点1 低热量饮食由膳食所提供的总热量以维持正常体重为度2 低胆固醇,低动物性脂肪饮食过食含胆固醇,动物性脂肪食物,易使血清胆固醇和甘油三脂升高,促进动脉粥样硬化.尽量食用植物油及黄豆和豆制品.植物油也不宜食用过多,过多的植物油也能使人肥胖,促致动脉粥样硬化的形成.3 低盐饮食钠摄入过多具有保持水分不经肾脏滤出的功能,因而可使循环血容量增加,升高血压和增加心脏负担.4 多维生素和多纤维素饮食,5 忌食一切刺激性食物及忌烟常见的刺激性食物有浓茶,浓咖啡,辣椒,胡椒,烈酒等.6多吃各种新鲜蔬菜和水果如芹菜,冬瓜,洋葱,大蒜,胡萝卜,豆芽,芦笋,山楂,鲜海带,海藻,紫菜,海鱼类,豆类制品等.各种粗杂粮,如大豆,玉米,小米等.

②号专家的解答结果: 饮食 少要吃油腻的东西,如巧克力,奶油,肥肉,少吃甜食,油炸食品,不要喝咖啡,应该喝茶. 生活 多做一些有氧运动,但不要过于剧烈,保持心情愉快,不要生气或情绪过于激动,平时起坐要慢一些,不要猛的蹲下,站起.养一些绿色植物,花儿等.

③号专家的解答结果:建议采用“3-5-7饮食原则”———　3高高纤维,高新鲜度,高植物蛋白; 　　5低低脂肪,低胆固醇,低盐,低糖及低酒精量; 　　7分饱不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱. 　“四句箴言”指导一日三餐　俗话说,“一口吃不成一个胖子”,所有与饮食有关的疾病也是一口一口慢慢逐渐累积而成,专家认为,每一餐都应该讲究营养均衡,请牢记四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”. 　1.谷类为主,有粗有细　“谷类食物是能量的主要来源,我们应保持中国传统的以‘植物性食物'为主的饮食习惯,这样可避免欧美发达国家高能量,高脂肪和低纤维膳食模式的弊端,对于预防心脑血管疾病,糖尿病将有很大的益处.”饮食应以“谷类为主,粗细搭配”.　白米白面虽然口感好,但从营养学的角度讲,大米面粉加工得越精细,维生素B,矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多,,还是要常吃粗杂粮和全谷类食物,比如小米,玉米,荞麦,燕麦,薏米,红小豆,绿豆等,最好每天50-100克. 2.动物类食品首选“白肉”　“白肉”(即鱼,禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用.,“三高”人士可将“白肉”作为动类食品的首选食物.建议成人每天摄入鱼虾类50-100克,禽畜肉类50-75克. 3.吃清淡少盐膳食　　高脂肪,高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,患者的危险因素.很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克,也就是一小勺.,专家建议,烹调时多采用蒸,煮,炖等少用油的方式,减少油炸食品.每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖).每天一斤蔬菜水果　　据哈佛大学的一项研究表明,每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可以降低4%.蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供给我们膳食纤维和维生素.多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果,可以降低患冠心病的风险.

④号专家的解答结果: 的原则是要低盐,低脂肪,低糖,高维生素饮食,不要吃内脏,蛋黄等食物. 油炸的,上火的,辛辣的,冰凉的尽量少吃,多吃点蔬果,少上网.不能熬夜. !

⑤号专家的解答结果: 你好,三高证多饮饮食不节,不良的生活习惯等因素诱发的 在积极使用药物控制的,饮食要保持均衡,食物中的蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质等要保持相应的比例;还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜,水果等.