健康瘦身方法有哪些？

①号专家的解答结果: 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧. （方法一） ＊身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度. ＊将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧. ＊腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高.在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下. ＊效果消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 ＊PS 1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好.不然可能会造成颈部和手不正确的出力. 2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力. 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面). （方法二） ＊身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住. ＊将膝盖弯起,打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部. ＊腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起.在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下. ＊效果消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! ＊PS 1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力 2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力. 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平. （方法三） ＊躺在床上,臀部以下要留在床外.膝盖弯起,使大腿在腹部上方. ＊双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下. ＊腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直.使身体成一直线.然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置. ＊效果可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效. ＊PS 1.背部,肩膀,手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力. 2.在做伸腿的时候,脚尖务必朝上.腿伸直的时候,注意身体要保持平行线.

②号专家的解答结果: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量. 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.

③号专家的解答结果: 早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦! 注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以! 更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系! 还是尽量多运动吧!少吃多运动永远是最好的方法!比如能爬楼梯不做电梯!能走路回家!不坐车回家!等等的生活习惯