白领的运动减压“呼吸操”
身体健康 2023-09-16 15:27健康新闻www.jianfeiren.cn
职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。
下面介绍白领的运动减压“呼吸操”
深呼吸
吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。
节律呼吸
走3—4步用鼻吸气,再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
强烈呼吸
先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
激励呼吸
先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。
腹式呼吸
缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。
深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。
上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。
运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。
(实习编辑刘付学燕)
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