远离腰椎疼痛从坐好开始

从孩提时代起，我们或许就听过关于坐如钟、站如松的教导。尽管我们不必刻意追求这种极致，但坐姿不正却可能为我们带来背部和颈部的疼痛困扰。这种不良习惯，久而久之，可能引发慢性疼痛，甚至成为持续头痛的诱因，更不用说关节炎和疲劳等问题了。那么，你是否准备好调整身体姿态，释放身体的紧张感了呢？

长时间久坐不动，工作后面临脖子肩膀疼痛的你，是否经常有这样的困扰呢？如果不加以改善，这种不良坐姿可能会对我们的身体造成长期影响。调整坐姿，势在必行。

你需要站在一面足够长的镜子前，审视镜子中的自己，检查自己的姿势是否正确。想象一下从耳垂到臀部、膝盖，再到踝关节中部构筑一条虚拟的直线，你的姿势应该与这条直线相吻合。

坐的时候，将双脚平放在地板上，臀部贴在椅子的末端，使背部得到完全支撑，同时让身体的重量平均分配给臀部的两侧。然后，向后伸展你的肩膀，放松颈部肌肉，去除肌肉的张力。

如果姿势不正确，可能会导致身体疼痛、僵硬等症状的出现。初期可能只需要按摩治疗，但长期不良姿势可能会导致头痛、无力、肌肉僵硬等问题。如果不加以改善，还可能对背部和脖子的骨骼结构造成影响，引发关节炎、肌肉问题、血管混乱等一系列问题。

为了改善姿势，我们可以采取一些行动。例如避免长时间保持同一坐姿或站姿，每30分钟起身活动一下。要确保桌子和椅子的配置合理，避免让眼睛和电脑屏幕处于不当的位置。增加身体核心部位的运动也是改善姿势的关键。除了常见的仰卧起坐和心肺运动，加强背部肌肉的训练也非常重要。

如果发现自己因姿势不良而患有慢性疼痛，不要忽视这个问题。脊椎按摩治疗师可以帮助你诊断病情，解决背部问题。他们还可以指出你是因为哪种姿势不良而引起的疼痛。例如长期一条腿压在另一条腿上或脊柱畸形等。需要注意的是，身体的变化如增加体重或减轻体重、怀孕等也会给肌肉骨骼系统带来压力，但医生可以帮助你解决这些问题。

你准备好采取行动了吗？通过放松肌肉、自我调节、增加伸展运动和日常活动等方法来改善你的姿势。让健康的生活方式从今天开始。