大腿外侧脂肪怎么减 4个对策摆脱雄壮粗腿

夏日露腿季来袭，炎炎夏日穿长裤热得让人窒息，而热裤又让人身材暴露无遗。每个女生都渴望拥有纤细迷人的大腿。今天，就由5号网小编带领大家探讨如何减去大腿外侧的脂肪，让你自信展现美腿。

一、空中剪刀脚

躺着就能轻松瘦大腿外侧，你相信吗？尝试空中剪刀脚动作，双腿向上伸直，尽量保持笔直状态，然后如剪刀般打开再交叉。这个动作能明显感受到大腿内侧的紧绷感，有效锻炼大腿肌肉，帮助减去外侧脂肪。记得动作越慢效果越好哦。

二、侧身前后摆腿并向后绕圈

侧身躺下后，伸直腿部，在空中进行前后摆动，然后停在后方向后绕圈。这个动作能锻炼到大腿内侧肌肉，同时舒缓大腿外侧的紧绷感。左右两边都要做，以达到均衡锻炼的效果。

三、侧身离地绕脚

这个动作与上一个动作相似，但要求更高。上面的腿需要压在下面的腿上，下面的腿打直并离开地面，然后在空中绕脚。这个动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，让腿部线条更加美丽。两条腿各做15组以达到最佳效果。

除了运动，饮食也是关键。运动后避免摄入过多的蛋白质，可以选择蔬菜、水果和淀粉类食物，如生菜、白饭等。相反，如果你想增加肌肉，则要多摄入蛋白质，但淀粉类要少吃。

那么，为什么大腿外侧会出现肌肉发达呢？原因可能包括运动姿势不正确、长期不运动导致的肌肉流失以及脂肪堆积，或者长时间久坐导致的脂肪堆积。要消除大腿外侧肌肉，我们需要让整个腿部力量均衡。记住，只有脂肪才能减掉，肌肉不是肥肉。我们可以通过强化大腿内侧肌肉，减少大腿外侧肌肉的使用，来达到减小效果。