推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条

对于众多热衷于减肥的朋友来说，跑步无疑是塑造身材的一种极佳方式。若想令腿部线条更为流畅和完美，掌握跑后的腿部拉伸技巧则显得尤为重要。

众所周知，跑后不进行适当的拉伸，很容易使小腿变得粗壮。那么，今天爱靓网Reiko为大家分享几个有效的跑后腿部拉伸技巧。

推荐一个双脚宽距上身前倾的拉伸动作：

1. 两脚间距适当打开，两脚掌平行并向前方。

2. 双手紧握并延伸，同时吸气，保持脊椎直立。接着吐气，上身向前倾弯曲，双手自然伸展超过头部，保持这一动作大约10秒，以充分伸展腿筋。

接下来是简易版舞者式样：

1. 双脚站稳，另一只脚往后勾起。

2. 用侧手轻轻扶住脚踝，然后慢慢将小腿拉近大腿并轻触臀部。坚持10秒后，换脚进行伸展，这一动作可以有效促进大腿部位的肌肉伸展。

牛面式也是一个很好的拉伸动作：

1. 配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲，左手从下方往后弯曲，让两手在背后尽可能相握。

2. 坚持10秒后换手，注意上手肘尽可能不要靠近耳朵，同时保持脊椎直立。

低弓箭步也是针对大腿和臀部肌群的绝佳拉伸动作：

1. 单脚往前跨步，尽量延伸距离。

2. 双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体，然后蹲低臀部。记得蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，维持10秒后换脚进行。

还有低弓箭步旋转、半分腿以及半前屈伸展式等拉伸技巧，都能有效帮助塑造腿部线条。

跑完步后坚持进行上述的腿部拉伸动作，可以帮助塑造更加完美的腿部线条。希望各位减肥的朋友能够重视跑后拉伸，让腿部线条更加优美流畅。（由Reiko原创，谢绝转载！）