健康饮食减肥

有些肥胖的人以为只要吃低脂食物就能轻松瘦身，然而真相并非如此。即便是被标榜为减肥食品的东西，也需要讲究搭配和吃法。因为人体需要各种各样的营养素，单一进食容易造成营养不良。在选择健康饮食和减肥方法时，不仅要选择有利于抑制脂肪吸收的食物，还需要确保营养均衡。这就要求我们对每一顿饭的选择都要格外用心。

脱脂优格虽然热量较低，但其人造甜味会促进胃液分泌，让人更容易感到饥饿。如果想要利用脱脂优格减肥，可以尝试加入一些水果或是一杓葵花籽，以增加饱腹感。坚果和种子的脂肪消化较慢，只需少量就能带来持久的饱足感。

许多人的早餐会选择谷物加脱脂牛奶，既方便又低热量的确吸引人。对于正在节食的人来说，这种组合可能并不适合。因为谷物与脱脂牛奶构成的早餐卡路里过少，可能无法维持一整天的活力。谷物虽然体积大，但膳食纤维含量较低，很快就会感到饥饿。相比之下，选择高膳食纤维的燕麦粥作为早餐是个更好的选择。喜欢甜味的话可以适量加入红糖或枫糖。

大份蔬菜沙拉配低脂调味品是许多正在减肥的女生选择的午餐。这样的搭配可能反而会刺激食欲。虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来很丰富，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。建议在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

无糖饮料的人工甜味会刺激消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟。可以尝试饮用热饮来舒缓饥饿感，让自己充分思考进食的欲望。有时候，口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。

在选择食物时，要注意一些无脂肪的食物可能会增加糖的含量。只要仔细检查包装上的营养成分，就会发现有些清淡食物其实含有更多的卡路里。在减肥过程中，可以偶尔吃点全麦饼干或优质巧克力，为减肥生活增添趣味，同时也不会踏入卡路里的区。穿插一些普通食物，摄取适当的卡路里才能让身心平衡，持续减肥计划。