如何选购瑜伽球 说说全能的瑜伽球

瑜伽球练习之道：从基础到进阶

当你坐在瑜伽球上，当大腿与地面平行时，膝盖的弯曲角度应为90度。这是瑜伽球的理想使用姿势。目前市面上的瑜伽球规格多为45cm、55cm、65cm、75cm的直径，选择时一般应根据个人体型和需要来挑选。

不必担忧体重问题，因为现代瑜伽球的承载能力已经达到240公斤。购买时，您可以咨询具体的承载能力。

对于初学者来说，从较小的瑜伽球开始练习是明智的选择，因为小球更容易控制。大球有更好的稳定性，而小球虽然较轻，但平衡性也较差。

瑜伽球是一个不稳定的设备。当你坐在球上时，身体的每个部位都在不断地进行微调以保持稳定。这种不稳定性能让你不自觉地调整坐姿，矫正不良姿势。由于其柔软的质地，瑜伽球也能对腰部和背部受伤的人提供安全的训练体验，避免对关节造成过度冲击。现在，瑜伽球已经被广泛应用于康复治疗的练习中，其安全性可见一斑。

使用瑜伽球时，除了动作本身需要肌肉控制外，还需要努力保持球的平衡，避免落在球上。这需要腿、腰、腹部强大的力量控制，有助于提高身体协调和肌肉力量，增强平衡能力，使身体更加灵活。

瑜伽球柔软且有弹性，能与人体充分接触，发挥良好的按摩作用，促进血液循环。由于其特点，它非常适合用来伸展和放松。在球上伸展和挤压可以有效地按摩和放松肌肉。

在进行瑜伽球练习时，请注意以下事项：

1. 穿着紧身高弹性的运动服，方便人体与球接触。避免宽松的衣服影响动作。不要佩戴尖锐的装饰品，以免刺穿球体造成危险。

2. 瑜伽球打气至八分饱时弹性最佳。

3. 最好在铺有瑜伽垫的地板上练习，以确保安全。

4. 当手持、脚持、臀坐、腹背贴球时，应放在球的最高点。

接下来是一套由著名私人教育者Ashley Conrad设计的全身瑜伽球练习。这套练习从头到脚，旨在锻炼手臂、腰、腹、腿、臀部的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习三次效果最佳。

练习一：

1. 选择稳定的长椅，将手放在椅子上，指尖向前，小腿和脚踝放在球的最高点。

2. 伸直手臂，抬起臀部。

3. 弯曲手臂降低身体，然后伸直到起始位置，重复15次。

练习二：

1. 躺在地板上，双手放在身体两侧，小腿放在球顶的最高点。

2. 通过收缩腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背。

3. 慢慢弯曲膝盖，使球滚向脚，直到脚踩在球上，然后回到起始位置。重复15次。

练习三：

1. 小臂支撑在球的最高点，做平板支撑。

2. 利用腰腹的力量保证脊柱不弯曲。这个动作持续45秒。

练习四：

1. 腰部位于球的最高点，双手落在大腿上，手臂伸直。

2. 弯曲上身前部，双手不要离开大腿，然后回到原来的位置。重复15次。

练习五：

1. 双脚与肩同宽，双手握住球的最高点，伸直双臂，将球放在大腿上。

2. 弯曲手臂，将球举至与眼睛水平的位置。

3. 继续举起球，直到手臂伸直，球位于约45°位置。回到原位置，重复15次。

练习六：

1. 双脚与肩同宽，手持球在头顶正上方，手臂伸直。

2. 保持背部平坦，收紧腹部，弯曲膝盖，将重心降低到身体左侧。

3. 回到原位，右侧练习。左右为一组，共重复15组。