几种产后补血食材不容小觑

谈及产后补血佳肴，众多靓妈首先想到的往往是红枣、枸杞等传统食材。水果与瓜果同样承载着丰富的补血元素，等待妈妈们发掘。让我们一同细数那些产后补血的宝藏食材。

目录

五食疗补血又滋补

几种产后补血食材不容小觑

补血八强

女性冬季药酒养颜补血

女性补血调血的四个阶段

一、五食疗补血又滋补

当妈妈们需要滋补补血时，不妨尝试以下五款食疗：

1. 当归黄芪乌鸡汤：这款汤品选用乌鸡肉为主料，搭配当归、黄芪，既能补气，又能补血。尤其适合气血不足、肾虚的妈妈们，有助于调理月经、改善气色。

2. 蜜汁花生枣粥：这款粥品融合了花生、红枣的滋补效果，再加上蜂蜜的润泽，能让妈妈们面色红润有光泽。花生中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、滋养肌肤的功效；红枣则能活血调经、养心安神。

3. 黄芪红糖粥：这款粥以黄芪、红糖为主，搭配粳米，具有益气补血的效果，尤其适合气血虚弱、面色苍白的妈妈们。

4. 黄芪桂圆粳米粥：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞等材料的搭配，让这款粥具有补中益气的功效，适合气虚下陷、脾胃虚弱的妈妈们。

5. 黑糯米补血粥：红枣、元肉、黑糯米的组合，让这款粥具有补血养气的效果。丰富的营养价值，如钙、磷、铁等，让这款粥成为产后补血的佳肴。

二、几种产后补血食材不容小觑

除了上述食疗，还有一些食材是产后补血的宝藏：

1. 南瓜：被誉为“补血之妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素等，其中的钴、锌、铁等微量元素对补血有着重要作用。

2. 葡萄：葡萄含有丰富的钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者的滋补佳品。对于孕妇来说，也是极佳的滋补食材。

3. 甘蔗：冬季水果中的甘蔗，有着“补血果”之称。其铁含量居水果之冠，是补血的圣品。脾胃虚寒者应适量食用。

三、补血八强

龙眼肉与桂圆肉、福肉等同物，是民间熟知的补血食物。每年夏季新鲜龙眼上市，其铁质丰富，还蕴含维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能有效治疗健忘、心悸等症状，产后的妇女食用龙眼汤等也是极佳的补血食品。

葡萄干是一种迅速恢复疲劳的健康零食，每100g约含1.5mg的铁。其中的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，恢复疲劳。尤其适合进行耐力运动或长时间体力劳动者携带。

发菜因其色黑似发而得名，内含丰富的铁质，常食可使头发乌黑。对于产后妇女来说，发菜也是很好的补血食材。

苋菜是补血蔬菜中的佼佼者。红苋与绿苋的铁质含量都很高，与小鱼同煮更能提升铁质的吸收效果。它还具有清热解毒、除湿解便的功效。

猪肝是另一种优质补血食物。每100g猪肝含有11mg的铁以及丰富的维生素B12和叶酸。每两周吃一次猪肝，可以让肌肤保持粉嫩状态。但选择猪肝时需注意，以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块为佳。

胡萝卜含有维生素B、C和特别的营养素胡萝卜素，对补血非常有益。将胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

接下来，让我们探讨一下女性冬季的药酒养颜补血方法：

玫瑰酒是由玫瑰花与黄酒泡制而成。玫瑰花具有疏肝和胃、活血止痛的功效。对于面部雀斑、黄褐斑以及乳腺疾病如乳腺增生等，玫瑰酒都有很好的缓解作用。制作方法非常简单，只需将鲜玫瑰花泡在黄酒中几天即可饮用。

四君子酒以党参、炒白术、茯苓、炙甘草为主料，主要功效是益气健脾。对于工作压力大、经常熬夜的女性来说，四君子酒能够改善气虚问题，缓解疲劳，增强胃口。制作方法为使用黄酒或白酒将四种药材泡制一个月。

四物酒是以当归、熟地、川芎、白芍为主要药材泡制的酒。除了煎饮外，也可以用来泡酒。对于血虚导致痛经、面色萎黄的女性来说，四物酒能够活血化淤，改善贫血状况，让手脚不再冰冷。制作方法为使用黄酒或白酒将四种药材泡制一个月。

阿胶酒是由阿胶与黄酒炖制而成。阿胶具有补血、止血、滋阴润燥的功效，是女性美容养颜的最佳补品之一。制作方法为每天用适量黄酒放阿胶于酒中炖热烊化即可饮用。

让我们了解一下女性补血调血的四个阶段：第一阶段是月经期，此时经血以“通”为主。在这个阶段，女性可以通过上述食物和药酒进行补血调血，保持身体健康和美丽容颜。月经周期是女性生理健康的重要标志，而经血排出顺利与否直接关系到身体的恢复。在月经期间，养生应以“暖”为主，要避免辛辣和寒凉食物，以免导致经血量增多或凝血、滞血。保暖也非常重要，尤其是肚脐、后腰和脚心，夏天也不例外，尽量穿上袜子以保护身体。

为了调理身体，大多数女性可以选择采用四物汤，这是中医养血、补血的经典方剂。它由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成，具有养肝的功效。在熬制时，将这四种药材各取15克，加水煎煮，早晚空腹饮用，有助于调理身体。

月经结束后的一周至十天是阴长期，此时阴血相对亏虚。养生应以滋补肝肾为主，以促进阴血逐渐充足。避免经常熬夜和吃寒凉食物非常重要，否则可能引起内分泌失调、月经紊乱甚至影响孕育。在此阶段，可以在煲汤时加入一些滋阴养血、滋补肝肾的药物如女贞子、桑葚子、枸杞等。但如果脾胃不佳，消化功能弱，建议适量添加一些健脾开胃的药物。

排卵期是两次月经中间的3-5天。此时女性会感到身体微微发热，伴有透明、拉丝状白带。这是为怀孕做准备的时期，养生应注意保持情绪稳定。在饮食上，可以适量增加一些温阳活血的药物以促进排卵。

排卵后到下次月经来潮前的5-7天是阳长期，女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好准备。此时应注意保暖和饮食，避免受凉和食用寒性食物。多喝一些淮山药粥可以健脾、补肾气。

在现代社会，人们常常因为压力、饮食不规律而出现上火的情况。这时，喝一些粥可以很好地保健身体，让身体的各项机能得到恢复。薏米红豆粥就是一种很好的选择。它不仅可以去湿邪之气，预防许多疾病的发生，而且易于制作。将红豆和薏米按照比例浸泡后，加水煮烂即可。喝的时候可以加一些红糖或冰糖调味。

补血是女性日常养生的重要一环。而薏米红豆粥作为一种既能当饭吃又能补血的食品，非常适合女性朋友食用。但在享受美食的也要注意不要加入大米等可能影响其功效的食物。坚持每天都吃一些，将有助于女性朋友的身体健康。