瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走

通常手臂的脂肪主要积聚在内臂的位置。这是因为我们的手臂在日常生活中主要是向前或向后运动，较少进行内部运动，导致了内臂容易囤积脂肪的状况。要想达到理想的瘦身效果，手臂的赘肉同样不能忽视。

动作教程图解】

1. 自然站立，双手交错，掌心向下。

2. 伸展双臂，充分镶嵌拉伸，保持五秒钟后，翻转上手收回，再向前充分伸展。此动作需重复20次。

3. 挺直腰背，双手交握后用力向上伸展，同时保持脊椎挺直。

4. 双手屈肘放于肩部，用肘部不断按摩肩部，同时进行耸肩动作，重复20次。

5. 双手手掌交错放在耳边，手肘向上延伸并收紧手臂肌肉，坚持五秒钟后放松，再重复练习。

6. 挺直腰背，双脚与肩同宽，手臂向两旁打开并伸直，然后慢慢向前、向后画圈。向前画圈时锻炼手臂外上侧肌肉，向后画圈则着重锻炼手臂内侧肌肉及胸部肌肉。此动作需每天练习3遍，初期可能会有轻微酸痛感，但随着时间的推移会逐渐适应。

关于瘦手臂你需要知道】

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合。因为上半身的脂肪不会只堆积在手臂上。手臂肥胖的人通常肩膀、上背及胸部的肌肉也是松弛的。想拥有结实的手臂，需远离高热量、高脂肪的食物。保持和坚持使用瘦手臂的常识非常重要。在运动中，只有超过半个小时才能真正消耗身体脂肪，而不是水分。

瘦手臂饮食注意】

1. 尽可能多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃重口味食物。

3. 多食用蔬菜和水果。

瘦手臂小贴士：想要瘦手臂的女性可以多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果也是不错的选择。掌握正确的瘦手臂方法，并坚持下去，就能看到好的效果。