春季运动轻松减肌肉

春天，万物复苏的季节，也是运动减肥的好时机。许多MM在跃跃欲试的运动减肥中却忧心忡忡，担心运动会让肌肉生长，让原本的减肥计划适得其反。这种担忧并非无稽之谈，因为如果不注意运动的方式和量，很容易就会让肌肉“崭露头角”。

对于想要通过跑步减肥的MM来说，最怕的就是变成了“萝卜腿”。同样，打球也担心长出“肱二头肌”。减掉脂肪却长出肌肉，这对于追求纤细身材的MM来说，无疑是一场灾难。

那么，如何在春天运动减肥又不长肌肉呢？

要注意运动的方式和方法。重复锻炼同一个部位，虽然减肥效果可能不错，但无法阻止肌肉的生长。运动也要“营养均衡”，就像吃饭一样。比如，在健身房里，可以先在跑步机或单车上跑步，然后进行局部力量练习，最后跳操或游泳。每个项目的锻炼时间最好在10到20分钟之间。

要合理分配运动时间。如果是在户外进行健身运动，可以先慢跑10到15分钟，然后进行腰腹锻炼和单项体育活动，如球类、跳绳、健身器材等。在进行球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式的多样化，尽量让身体更多的部位参与运动。无论是室内还是室外，运动时间要保证在一个小时到一个半小时左右，这样效果最佳。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为减肥就要不吃主食的想法是错误的。主食能保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的重要元素。

如果想要体形更加完美，可以偶尔尝试一些其他的运动项目，如健身操、拉丁舞、瑜伽等，这些都能帮助你更好地塑身。

春天运动减肥不长肌肉的关键是注意运动的方式、合理分配运动时间和摄入足够的营养。只要做到这些，就能让你在享受运动的也能拥有完美的身材。