这样运动与“瘦”无缘！(不运动也瘦)

运动与“瘦”无缘？解读正确的减肥运动方式

众所周知，运动是减肥的绝佳方式，但并非所有运动都能帮助我们实现理想的减肥效果。今天，我们就来解读哪些运动方式与“瘦”无缘，同时为大家介绍一些最佳燃脂运动。

一、需避免的运动方式

1. 快速爆发力运动：

虽然这类运动能够锻炼白色纤维，使肌肉更发达，但不利于减肥。对于想要减肥的人来说，更适合选择心率在每分钟120~160次之间的低中强度运动，如爬山、游泳等。

2. 大运动量减肥运动：

大运动量会增加心脏负担，导致机体处于缺氧状态，主要依赖分解糖元释放能量，不利于脂肪的燃烧。大运动量还会增加食欲，对减肥不利。

3. 短时间运动：

短时间的有氧运动首先消耗的是糖元里的能量，只有持续运动30分钟以上，才开始消耗体内脂肪。想要达到理想的减肥效果，运动至少需要持续一个小时左右。

二、最佳燃脂运动推荐

1. 自由泳：

每天进行3次，每次消耗大量热量的自由泳是节省时间的最佳选择。短时间的游泳运动就能消耗大量热量，只需坚持每天游泳，即可远离肥胖困扰。

2. 慢跑：

慢跑是效果显著的有氧运动，坚持进行能充分燃烧体内脂肪并输送氧分。进行慢跑时，体内的脂肪会在开始后的约20分钟后开始燃烧，坚持45分钟左右可达到减肥功效。配合营养减肥套餐效果更佳。

3. 拉伸运动：