一个星期见效的减肥食谱

瘦身食谱的新革命：打造健康又迷人的你！

面对五花八门的减肥食谱，你是否感到迷茫和困惑？南京市妇幼保健院营养门诊的戴咏梅医师为你揭示选择健康减肥食谱的三大步骤。遵循世界卫生组织建议的匀速减肥原则，每周减重0.5-1公斤，健康瘦身不再遥不可及。

第一步：明确是否需要减肥。在制订减肥食谱前，首先要确定自己的体重是否在正常范围内。男士的标准体重为身高（厘米）减105，年轻女性在此基础上再减2.5。若体重超过标准体重的10%为超重，20%以上为肥胖。例如，身高1.6米的年轻女性，标准体重为52.5公斤，如体重达到58公斤以上则考虑减肥。

第二步：控制摄入总量。无论选择何种餐单，都应确保每天摄入的热量不低于800千卡。安全减肥的热量摄入应略高于此底线，女性一般应为1000-1500千卡，男士为1500-1800千卡。

第三步：合理搭配食物比例。减肥期间，食物搭配至关重要。每天摄入的热量应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。这三者的比例应为：蛋白质占10%-15%，碳水化合物占50%-60%，脂肪占25%-30%。应尽量摄入植物性脂肪，减少动物性脂肪的摄入。

除此之外，还有一种有效的瘦身方法：在食谱中增加五种营养成分的食物，同时减少五种食物。不必急于改变饮食习惯，只需逐步调整食谱，即可轻松实现瘦身目标。若已添加部分食物，请继续添加其余食物；若对某些食物不适应，可用相似食物替代。彻底执行新的食谱，一周内即可初见成效。

想要拥有魔鬼身材并不是梦，只需科学安排饮食，轻轻松松达成瘦身目标。让我们一起迎接新的瘦身食谱革命，展现迷人的自己！