如何减掉手臂赘肉 打造纤细手臂方法

重塑手臂线条，告别“麒麟臂”专业瘦手臂方法大解密

想要拥有完美的身材，手臂线条同样不能忽视。赘肉横生的手臂会让你整体形象大打折扣。那么，如何减掉手臂的赘肉，塑造纤细美臂呢？接下来，就为大家介绍几种最快最有效的方法，让你轻松甩掉“拜拜肉”。

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一、哑铃瘦手臂瑜伽

1. 初始站立姿势，双腿并拢，抬头挺胸，小腹收紧。双手各握一个哑铃，哑铃重量在1-3公斤之间。

2. 双臂紧贴身体两侧，闭上眼睛，缓慢地举起哑铃。举起时，五指面向自己，运用上手臂的力量，避免使用小臂。

3. 将哑铃举至身体前方，然后缓慢放下，重复动作至少30次。

二、瘦手臂瑜伽操

1. 以双膝跪地，手掌下压以双臂支撑身体。

2. 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，左脚再重复此动作。

3. 面向前，利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，可重复整组动作。

三、高级瘦手臂瑜伽

1. 两脚微开站立，挺胸收腹提臀。两臂屈肘，侧平举下臂，令上臂与肩同高。

2. 缓慢呼气，侧平举的两臂向前摆动，靠近脸部正前方，然后互相紧贴。之后再打开双臂，重复10个来回。

3. 恢复站立姿势，收紧腹部与臀部肌肉，放下两肩，同时手肘向下弯曲，将下臂收拢在两侧腰旁。

4. 以手臂为半径，向上摆起划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡。肩胛骨往上转动并提拉。

5. 手肘向两侧下降，两臂在摆动时保持与上身同一平面。上臂分别画1/4圆，停在肩部两侧。

6. 侧平举两侧手臂，手掌打开，双手合十于胸前，同时手肘向两侧拉开，保持15秒。

通过以上介绍的几种方法，相信你已经对如何减掉手臂赘肉有了更全面的了解。不妨试试这些方法来赶走手臂上的赘肉，打造漂亮线条的手臂吧！