防变胖可以做什么瑜伽 过年怎样防变胖

每逢佳节，美食佳肴总是不可或缺，而面对这些美味佳肴的诱惑，我们往往难以抵挡。在这样的美食盛宴中，很容易就会让身体失去平衡，体重也会因此悄悄上升。除了依靠强大的意志力以外，瑜伽成为了一种既能锻炼身体又能抑制食欲的绝佳选择。

健康医学媒体《Prevention》报道指出，瑜伽研究已经表明，通过瑜伽练习可以有效减少过度饮食的几率高达5t%。专家认为，瑜伽动作能够帮助提升身体意识，让人更容易感受到饱腹的满足。为此，瑜珈及健康指导员Laura Madden特地设计了一套瑜伽动作，帮助降低过度进食的欲望。每个动作持续3到5次呼吸，然后换下一个动作。

以下推荐7种防变胖的瑜伽：

1. 英雄二式：双脚并拢站直，向右跨一大步，弯曲右膝成弓箭步，右膝在脚踝上方，脚趾指向右方，左脚指向前方，双手向两侧伸展。

2. 侧边伸展：从英雄二式开始，将右手下手臂置于右大腿上，左手臂伸展至超过头部，以此伸展脊椎。

3. 平板式：从Side Reach开始，将双手放到右脚两侧撑地，然后将右脚向后踩至左脚旁边，手的位置在肩膀正下方，身体从头到脚跟成一直线。

4. 下犬式：在平板式的基础上，臀部向上举高，弯曲身体成倒V字形，脚跟向下踩至地板。

5. 眼镜蛇式：双手保持在肩膀下方，提起胸部离地，保持肩膀压低，让手掌、臀部、脚尖保持贴地。重复动作1至5。

6. 树式：将左脚放在右小腿或大腿内侧（不要放在膝盖上），提起胸腔、延伸脊椎，双手成祈祷姿势。维持姿势3到5个呼吸，然后换脚进行。

7. 女神姿势：仰躺，双脚脚底相对合起，在舒适的前提下尽量靠近臀部，以伸展大腿内侧。若感到不适可将双腿稍微伸直一点，深呼吸，躺2到5分钟。

通过这些瑜伽动作，不仅可以在佳节中享受美食，还能保持身体的健康与平衡。让我们在欢声笑语、美食佳肴中，通过瑜伽的修炼，抑制食欲、保持身材，迎接更美好的自己。