科学瘦腹七法，平坦小腹轻松实现告别小肚腩，展现迷人腰线

你养成的健康习惯是个良好的开始，但随着岁月的增长，更需留意生活习惯以维持曼妙的腰腹曲线。美国《预防杂志》最新专题为我们揭示了比普通方法快八倍甩掉游泳圈的方法。接下来，让我们一起了解如何通过饮食、运动等方面甩掉腰腹赘肉。

一、吃得巧胜于吃得太少

计算卡路里、观察分量、避免垃圾食品的确是平坦小腹的关键。但在此基础上，适当多吃“瘦腹”食品能让你的目标更快达成。经过专家认证的三种“瘦腹”美食，能让你在享受美食的见证腰腹的显著变化。

二、走路如风，燃烧腰腹脂肪

只要加快走路速度，就能针对腹部脂肪多消耗近四分之一的热量。研究表明，每周进行两到三次半小时以上的快走训练时，走得更快、强度更大的人，能在三个月内减掉更多的内脏顽固脂肪。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练过程中保持高强度。如果不能维持高强度，可以尝试变速走，利用音乐、计步器或地形变化进行训练。

三、强化腹肌练习，塑造完美腰腹线条

利用健身球进行腹肌练习能刺激到更多的腹部肌肉。医学博士和健身教练jonathan ross提供了一个有效的腹肌训练方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上身，脚趾内扣，抬起臀部和双腿，使身体成一直线。保持30到60秒，然后做单边练习。

四、做适当的力量训练，结实腰腹肌肉

有氧运动如快走、慢跑能有效燃烧腹部脂肪，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。研究发现，同时进行有氧运动和全身力量训练的人能减掉更多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪。做力量训练还能帮助你在减重过程中保持肌肉含量，避免新陈代谢减缓。摄入足够的蛋白质也能加快热量燃烧。

（图片ID：3182569，瘦肚子）为了拥有曼妙的腰腹曲线，让我们一起努力甩掉游泳圈，享受健康的生活吧！