儿童怎样减肥最有效-

根据最新的中国居民营养健康监测数据，从2002年至2012年，我国6-17岁儿童青少年的超重率和肥胖率呈现显著上升的趋势，其中超重率从4.5%攀升至9.6%，肥胖率也从2.1%增长至6.4%，这一增长率甚至超过了发达国家。

关于儿童肥胖的危害，这不仅仅是一个简单的体重问题。研究显示，儿童超重肥胖可能对机体的多个系统造成不良影响。更令人担忧的是，一项全国性调查数据显示，肥胖儿童发生血压偏高的风险是正常体重儿童的四倍。儿童期的超重肥胖状况很容易延续至成年期。一项长期的跨国研究指出，约有83%的学龄期儿童会将超重问题带到成年期，而高BMI的学龄儿童在成年后全因死亡的风险也会增加。

那么如何帮助儿童健康减肥呢？与成人不同，儿童减肥过程中需要保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食。应该从调整膳食结构、增加体力活动以及建立合理的生活方式三方面入手。

在膳食方面，应选择营养素密度高的食物，如各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果以及谷类、薯类、全谷类食物等。烹饪方式也应以蒸、煮、焯、凉拌为主，避免油炸、煎等不健康的烹饪方式。还应注意饮食的规律性和健康性，如晚餐前1-2小时不零食，不边看电视或玩耍边吃零食，睡前30分钟也不吃零食。

在生活方式上，应减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，适量饮水，每天800-1400ml，首选白开水，避免含糖饮料。

至于体力活动，儿童每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上。尽量减少坐电梯和坐车的次数，鼓励步行或骑自行车等。

父母的榜样作用在孩子的健康生活方式养成中扮演着至关重要的角色。父母应该为孩子树立良好的榜样，无论是在饮食行为还是生活习惯上，因为父母的行为模式会影响全家。这就是所谓的“全家总动员”。