孕妇怎样做瑜伽 孕妇瑜伽教程详解

怀孕期间的准妈咪们，是否感到有些孕期不适和心态的波动呢？今天，爱靓网为我们带来了一场孕妇瑜伽教程，让我们一同来探索如何通过瑜伽缓解不适、调整心态，并助力未来的顺产和产后恢复！

一、桥式

仰卧在地面上，两脚屈膝打开至与肩同宽，手臂自然放置身体两侧，手心朝下。在吸气时，慢慢将臀部抬起，感受脊柱的力量在舞动。呼气时，再慢慢放下臀部。这个动作能够强化脊柱力量，消除下背部的紧张感。记住，放松肩膀，收起下巴，避免颈椎过度压迫。

二、抱膝压腹式

同样仰卧，两脚弯曲打开，双手轻轻放在胫骨前肌上。吸气时，将大腿缓慢地向胸口方向抬起，呼气时则缓慢靠近胸口。这个动作能够伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内毒素，并减轻背部疼痛。关键是要保持背部平贴地面，臀部不可离地。

三、树式（椅子辅助增加稳定性）

站立姿势，左脚伸直，右脚放在大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。这个动作可以训练腿部力量，伸展大腿内侧，同时开展髋关节和骨盆部位。集中注意力以保持平衡，对于高血压患者，双手不要举过头顶，换边重复练习。

四、祈祷新月式

挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。这个动作可以预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。注意前脚膝盖不可超过脚尖，可在垫子上加毛巾以保护膝盖。

五、猫式（毛巾辅助减轻膝盖疼痛）

呈“M”字形跪姿，两脚打开与肩同宽。吸气时背伸直，呼气时背部缓缓拱起。这个动作能够强化腹背肌群，减缓下背酸痛，产后也可进行，有助于迅速恢复身材。有特殊情况的孕妇如腕隧道症候群，可用手指或拳头替代原有动作。

孕妇练习瑜伽不仅有助于减轻心理压力和负担，还对身体有益。准妈妈们可以选择一些难度较轻的瑜伽动作进行练习，不仅有助于缓解孕期不适，还能塑造身材哦！