减肚子的8个动作示范（减肚子的简单动作）

聊聊减肚子赘肉的八个绝招，以及对应的简单动作知识点。希望能帮助大家减掉肚子上的烦恼。

说到减肚子，不得不提的八个动作是：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、平板支撑转体以及仰卧卷腹起身。

第一个动作是仰卧交替抬腿。仰卧在垫子上，双手置于脑后，肩部离地，腰部紧贴地面。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿进行最大幅度的上下交替摆动。整个过程中，腹部要收紧，保持紧绷感。这个动作对于锻炼腹部肌肉非常有效。

第二个动作是侧撑抬腿。这是一个借助上肢来分开双腿的动作，非常有舒展性。从俯卧撑的姿势开始，向一侧转身体，将重心转移到右手和右脚上。这个动作可以帮助你锻炼腹部的侧肌。

除了这些动作，还有平板支撑和下犬式也是非常有效的瘦腹动作。平板支撑能够收紧腹部，夹紧臀部，帮助你燃脂瘦腹。下犬式则可以帮助你减掉腰部赘肉。

除了运动，瘦腰腹部的瑜伽也是很好的选择。比如眼镜蛇式，俯卧在垫子上，双手在肩部下方，吸气时抬起身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态，并向后伸展脚部。这个动作能够很好地锻炼到腰腹部肌肉。

除了运动，还有一些日常习惯也能帮助你减掉大肚子。比如平时走路时用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。运动和饮食相结合也很重要，多吃蛋白类食物，以针对腹部的运动和有氧运动为主。

至于减小肚子的操，可以尝试坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽。然后慢慢将身体向左转，再拉回面对正前方，重复这个动作约20次。还有一些腹部减肥操如揉擦腹部、睡前腹部减肥操等也能帮助减小肚子。

想要减掉肚子上的赘肉，需要综合运动、饮食和日常习惯等多方面来努力。希望这些动作示范和减肥方法能够帮助你快速刷脂，拥有平坦腹部。别忘了在日常中坚持练习，并保持良好的饮食习惯哦！